Во время сессии важно мобилизовать свои силы и распланировать время
Фото: Анастасия ОСИПОВА. Перейти в Фотобанк КП
Сессия — время стресса, бессонных ночей и тревожных мыслей. Но справиться с этим можно, уверена декан факультета психологии Томского государственного университета Валерия Мацута. В поддержку студентов она поделилась личным опытом и практическими рекомендациями, основанными на знаниях нейропсихологии.
«Я всегда любила сессии. Для меня экзамен был не испытанием, а возможностью поделиться тем, что я поняла, и пообщаться с преподавателем как с коллегой», — признается Валерия Мацута.
Психолог объясняет: когда человек паникует, мозг переходит в режим «бей или беги» — активность уходит из префронтальной коры, где хранятся знания, в лимбическую систему, отвечающую за эмоции. В результате возникает эффект «все знал, но забыл». Чтобы вернуть доступ к информации, важно снизить уровень стресса.
Валерия Мацута рекомендует фокусироваться не на заучивании, а на понимании логики материала: даже в состоянии стресса человек, уловивший суть, способен восстановить ответ.
«Используйте тело, чтобы обмануть мозг. Если чувствуете, что мысли путаются, сделайте упражнение «заземление»: поставьте обе ноги плотно на пол, почувствуйте опору, найдите в пространстве 5 синих предметов. Это переключит фокус внимания и снизит уровень кортизола», — объясняет Валерия Мацута.
Также эффективны дыхательные практики: медленное «квадратное дыхание» (вдох — задержка — выдох — задержка по четыре счета) или просто неторопливое питье воды. Эти действия дают организму сигнал, что опасности нет, и включают парасимпатическую нервную систему, отвечающую за спокойствие.
Особое значение имеет отношение к самому экзамену. Ошибки — естественная часть обучения, и они не умаляют личности студента. Как только человек разрешает себе право на неидеальный результат, мозг станет работать лучше, даже после пережитого стресса.
«Снизьте значимость события. Экзамен – это не суд и не казнь, это просто беседа двух умных людей, один из которых чуть опытнее. Мир не рухнет от пересдачи, ваша личность не станет хуже от «тройки». Как только вы разрешите себе право на ошибку, страх отступит, и память прояснится», — рассказывает психолог.
По ее словам, ключ к успеху — не в зубрежке, а в понимании логики предмета и умении управлять собственным эмоциональным состоянием. А значит, все в силах самого студента, главное — уметь успокоится и настроиться себя на позитивное отношение к любому результату.
Ранее мы писали, что томичи отмечают Всемирный День объятий.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС В СОЦСЕТЯХ:
ЧИТАТЕЛЯМ:
Стали свидетелем интересного события или ЧП? Сообщите об этом нашим журналистам:
Почта: anna.g.kovaleva@phkp.ru