Жуткое пекло: Как томичам не прожариться при +32°С и выше
Некоторым людям нужно пить от 0,5 литра воды в час. Соблюдение важных правил позволит не рухнуть в обморок в жару
Фото: Геннадий БИСЕНОВ. Перейти в Фотобанк КП
Июньский зной буквально сводит с ума томичей. Кто-то спасается под кондиционерами, кто-то обливается прохладной водой. А какие еще есть действенные способы облегчить жизнь при +32 градусах и выше? Об этом «Комсомольская правда — Томск» расспросила эксперта регионального управления Роспотребнадзора.
Что пить в жару
Утолять жажду рекомендуется чистой водой или несладким зеленым чаем — пить 100–200 мл в час. Подходят также домашние морсы, свежевыжатые соки без сахара, лимонад с мятой и лимоном, столовая или лечебно-столовая минеральная вода. В квасе не должно быть искусственных добавок, разливной разрешен только в одноразовой посуде. Лучше обойтись без газированных напитков, особенно с синтетическими красителями, они могут вызвать тяжелые аллергические реакции и отравление.
«Если в составе есть фенилаланин или аспартам, на этикетке должна быть маркировка «Содержит источник». Безопасны натуральные красители. Это E-150 — жженый сахар, E-101 — витамин В2, E-160а — каротин, E-160d — ликопин, E-162 — бетанин, E-163 — антоцианы, E-164 — шафран», — рассказывает изданию заместитель руководителя управления Роспотребнадзора по Томской области Егор Медведь.
Как работать в жару
Работать в жаркую погоду на открытом воздухе эксперт рекомендует лишь 15-20 минут, после которых важно отдохнуть в прохладе минут 10-12. В офисах без кондиционеров при температуре +28,5 градуса трудовой день сокращают на час, при +29 градусах — на два часа, при +30,5 — на четыре. Температура выше +32,5°С считается опасной, дела переносят на утро или вечер.
Питьевую воду нужно держать поблизости в течение всего рабочего дня. Оптимальная температура напитков +10...+15 градусов. Потерю солей восполняют подсоленной или минеральной водой, молочнокислыми напитками, соками.
Выполняя нагрузку средней тяжести при +30°С и выше, необходимо выпивать не менее 0,5 литра воды в час — примерно чашку каждые 20 минут.
Пойдут на пользу и фрукты с овощами, они поддержат иммунитет.
Поведение в жару и помощь детям
В знойный сезон из рациона стоит исключить жирные, жареные и сладкие блюда, отдав предпочтение отварным морепродуктам, курице, холодным супам, окрошке, овощам, фруктам.
Алкоголь и газировка замедляют обменные процессы. Так, холодное пиво усиливает нагрузку на сердце и сосуды, опьянение наступает быстрее, риск перегрева возрастает.
В течение дня полезно принимать прохладный душ.
На пикник важно взять безопасные продукты, тщательно вымыть фрукты и овощи, использовать термосумку и одноразовую посуду.
Чтобы снизить негативное влияние жары на организм, нужно есть и пить по правилам
Фото: Николай ОБЕРЕМЧЕНКО. Перейти в Фотобанк КП
Особое внимание в жару нужно уделять безопасности детей. Они много бегают под солнцем, могут появиться симптомы перегрева: покраснение кожи, повышенная температура, вялость, тошнота, капризы, частое дыхание с одышкой, судороги и даже обморок.
«При первых подобных признаках необходимо снять с человека одежду, уложить его, протереть все тело влажной салфеткой или смоченной в воде тканью. Обязательно поить пострадавшего каждые 5-10 минут. При потере сознания нужно срочно вызывать скорую помощь», — предупредил томичей Егор Медведь.
Специалист добавил, что в сильную жару важно внимательно следить за самочувствием не только детей, но и пожилых людей. И, конечно, не забывать о всем известных, самых базовых правилах, соблюдение которых поможет не сгореть под палящими лучами:
— ограничивать пребывание на солнце с 11 до 17 часов,
— снижать физические нагрузки,
— надевать легкую одежду из натуральных тканей,
— носить головные уборы,
— пользоваться солнцезащитными очками и зонтиками.
Ограничьте пребывание на солнце с 11 до 17 часов
Фото: Евгения ГУСЕВА. Перейти в Фотобанк КП
Ранее «Комсомольская правда — Томск» рассказала, почему в городе пока не планируют устанавливать питьевые фонтанчики.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Жара в регионе немного ослабнет к 12 июня: прогноз погоды на неделю
Для трех лосей, пришедших рано утром в Томск, перекрывали улицу Нахимова
Осталась с ребенком без жилья и работы: как выживает томичка в кризисной ситуации
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС В СОЦСЕТЯХ
ЧИТАТЕЛЯМ
Стали свидетелем интересного события или ЧП? Сообщите об этом в редакцию:
Почта: anna.g.kovaleva@phkp.ru