Расслабьтесь и дышите! Томичам рассказали, как справиться с тревожностью

Как помочь справиться с тревожностью и стрессом, медики рассказали в телеграм-канале "Область здоровья". Фото: pixabay

Жизнь любого человека наполнена массой событий. Ежедневно каждый из нас сталкивается со стрессом, усталостью, бесконечным потоком негативных новостей. Все это сказывается на нервной системе. У одних переживания выливаются в глубокую депрессию, у других - в панические атаки. Как помочь справиться с тревожностью и стрессом, медики рассказали в телеграм-канале "Область здоровья".

По словам специалистов, тревожность - это психологический феномен. Проявляется он у каждого по-своему. А вот его форма – это сочетание самого характера переживаний, которое отражается на поведении человека. Длительные переживания могут привести к изменению личности по мере закрепления отрицательных эмоций.

Между тем, человеческая психика всегда подает сигналы о помощи. Чаще всего это плохое настроение, физическая активность (в случае с тревожностью она, как правило, замедляется), также у человека наблюдаются трудности с концентрацией, нарушение сна, усталость, раздражительность и многое другое.

Например, у детей тревожные переживания приводят к снижению успеваемости, настроения, раздражительности, апатии, социальной изоляции и др.

Несмотря на то, что с любыми психологическими и психическими расстройствами нужно обращаться к врачам, есть методы, которые можно использовать и без помощи специалистов.

При наступлении тревожности стоит расслабиться. Специалисты не зря советуют бороться с приступами гнева глубоким дыханием. Дыхательные упражнения – это вообще уникальный регулятор. Сделайте несколько глубоких вдохов. При этом делать это лучше всего лежа на спине. Важно сосредоточиться на счете. Попробуйте представить свое тело и определить конкретное место, где находится тревога. После чего нарисуйте свое чувство. Не нужно контролировать или анализировать происходящее, просто позвольте руке двигаться самостоятельно. Рисунок нужно порвать или сжечь. Это упражнение позволяет снять напряжение.

Ну а для того чтобы не допустить такое состояние, важно следить за графиком сна и отдыха. Необходимо хорошо питаться и иногда баловать себя любимыми блюдами. И, конечно, стоит оградить себя от негативной информации.

Выполнив эти рекомендации, можно побороть тревогу самостоятельно. И запомните, избавиться от серьезных форм тревожных расстройств без посещения специалиста достаточно сложно.