Важно сделать акценты на растительной еде и рыбе
Фото: Наталия АНДРЕАССЕН.
Качество ежедневного рациона влияет на состояние артерий. 31 октября врач по медицинской профилактике Людмила Шулико рассказала, какое питание снижает вероятность сосудистой катастрофы.
Всемирная организация здравоохранения советует съедать менее 5 граммов соли в день. Ее избыток в колбасе и сыре повышает артериальное давление. Жиры исключать не нужно, однако стоит заменить сливочный продукт растительным, а жирное мясо птицей и рыбой.
Морепродукты рекомендуют есть 1-2 раза в неделю. Людям в возрасте старше 10 лет советуют употреблять в пищу не менее 400 граммов овощей и фруктов ежедневно. Для нормальной работы кишечника требуется не менее 25 граммов пищевых волокон из гречки и бобовых.
Избыток сладостей приводит к лишнему весу и гипертонии. Их доля не должна превышать 50 граммов при меню в 2000 ккал. Даже полезная пища при переедании дает лишний вес, поэтому важно следить за порциями. Лучше сделать акценты на растительной еде и рыбе. Начать стоит с малого, например, класть меньше соли при готовке.
ЧИТАТЙЕ ТАКЖЕ
Томские ученые создали препарат для борьбы с агрессивным раком груди
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС В СОЦСЕТЯХ
ЧИТАТЕЛЯМ
Стали свидетелем интересного события или ЧП? Сообщите об этом нашим журналистам:
Почта: anna.g.kovaleva@phkp.ru