Постарайтесь исключить панику и страх
Фото: Александра ТИМОЩЕНКО.
Доцент Российского государственного педагогического университета имени Герцена Галина Иконникова объяснила, как можно справиться с тревогой из-за угрозы атак беспилотных летательных аппаратов. Эксперт в интервью изданию mosaica.ru назвала практические приемы, помогающие в момент, когда человек слышит звук дрона или получает сообщение об опасности.
Страх перед атаками беспилотников сильно влияет на психику, даже если человек никогда не сталкивался с ними напрямую. Он появляется внезапно, а жужжание устройства воспринимается как сигнал приближающейся опасности, из-за чего мозг переходит в режим гипернастороженности. Демонстрация кадров атак в социальных сетях, а также рассказы знакомых о последствиях быстро стирают границу между фронтом и тылом. Дом перестает быть крепостью, что подрывает базовое чувство безопасности, сформированное с детства. Когда об угрозе говорят каждый день, мозг начинает считать ее вероятной, даже если статистически она маловероятна. Это ошибка доступности, при которой чем легче мы вспоминаем примеры, тем выше оцениваем риск.
Чтобы успокоиться, эксперт рекомендует применять технику дыхания, состоящую из вдоха на четыре счета, задержки на четыре и выдоха на шесть или восемь счетов. Выдох длиннее вдоха активирует парасимпатическую систему. Если есть реальная угроза, нужно бежать в укрытие, а если угрозы нет, следует напомнить себе:
«Это звук, но я в безопасности. Я знаю, что делать».
Также специалист советует ограничить новостной поток, обращаясь к официальным источникам не чаще одного или двух раз в день. Вернуть контроль помогают прогулка, приседания, напряжение и расслабление мышц. Гражданам стоит позвонить близкому человеку, проговорить чувства и не оставаться один на один с тревогой. Проверка доступности укрытия, заряженного телефона и собранных документов дает здоровую иллюзию контроля.
Наиболее уязвимы к страху дети и пожилые люди. Дети зависят от взрослых, остро реагируют на тревогу родителей и чувствуют их страх. Пожилые граждане больше доверяют слухам и паническим сообщениям. В группе риска также находятся люди с уже существующими тревожными расстройствами или с опытом травмы. С детьми об угрозе беспилотников надо говорить честно, но с опорой на безопасность и возраст. Не стоит обманывать детей, перегружать ужасами или обесценивать их страх, а также нельзя паниковать при них. Нужно больше говорить о безопасности и отвлекать совместными делами.
Естественная осторожность является нормой, и человек должен знать, где находится укрытие, следить за сигналами тревоги, но при этом заниматься обычными делами и спокойно спать. При патологической тревоге появляется тахикардия, нарушается сон и возникает головокружение, что нарушает обычный ритм жизнедеятельности. Если такие признаки держатся больше двух или четырех недель и ухудшают качество жизни, есть повод обратиться к психологу. Меньше страдают люди с устойчивой психикой, хорошей социальной поддержкой и те, кто сохраняет чувство контроля и смысла.
Своевременное применение данных методик позволяет сохранять психологическую устойчивость в условиях неопределенности. Комплексный подход к информационной гигиене и знание алгоритмов действий в чрезвычайных ситуациях формируют надежный фундамент для поддержания ментального здоровья населения.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Внучка запретила бабушке приходить домой: Как решился квартирный конфликт в Северске
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС В СОЦСЕТЯХ
ЧИТАТЕЛЯМ
Стали свидетелем интересного события или ЧП? Сообщите об этом нашим журналистам:
Почта: anna.g.kovaleva@phkp.ru