Слишком легкий завтрак или большие перерывы между едой усиливают голод к ночи
Фото: Николай ОБЕРЕМЧЕНКО.
С приходом осенних холодов меняется не только погода, но и привычный образ жизни. Световой день сокращается, а прогулок становится меньше. Желание чаще перекусывать возникает по нескольким причинам. Об особенностях регулировки питания осеню рассказали в региональном Роспотребнадзоре.
Еда и горячие напитки помогают согреться, а тепло психологически связано с комфортом. Из-за нехватки солнечного света может снижаться выработка серотонина, что отражается на настроении, и сладкая пища становится быстрым способом получить удовольствие. Кроме того, недосып влияет на уровень лептина, регулирующего чувство сытости, из-за чего после короткой ночи сильнее тянет к калорийной еде.
Чтобы дольше оставаться сытым, специалисты рекомендуют делать основные приемы пищи полноценными. Чашка кофе с выпечкой или легкий салат могут быстро оставить после себя чувство голода. Одним из главных ориентиров должно стать наличие источника белка, такого как яйца, рыба, мясо, творог или бобовые. Белковая пища помогает сохранять сытость, поэтому ее лучше распределять между завтраком, обедом и ужином. Также не стоит заменять нормальную еду перекусами, поскольку несколько печений или кусок сыра лишь ненадолго заглушат голод.
Важно уметь отличать физический голод от эмоциональной тяги к еде. Физический голод появляется постепенно, и в этом случае подойдет обычная еда. Эмоциональная тяга часто возникает резко и бывает направлена на что-то конкретное, например, на сладкое или жирное. Перед незапланированным перекусом диетологи советуют на десять-пятнадцать минут переключиться на другое занятие, например, принять горячий душ или сделать небольшое домашнее дело. Если желание поесть исчезло, причиной были скука, усталость или стресс.
Сильный аппетит вечером часто усиливается из-за недоедания в течение дня и недостатка сна. Если к вечеру регулярно хочется съесть все, что есть дома, начинать стоит не с запрета на еду после определенного часа, а с анализа всего дня. Слишком легкий завтрак или большие перерывы между едой закономерно усиливают голод к ночи. Также имеет смысл пересмотреть вечерние ритуалы, так как просмотр сериала с пачкой снеков легко превращается в привычку, которая включается даже без реального голода.
Соблюдение этих простых правил поможет томичам сохранить здоровье и хорошую физическую форму в осенний период. Осознанный подход к питанию и режиму дня позволяет избежать набора лишнего веса и поддерживает высокий уровень энергии в холодное время года.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Жизненный опыт и оптимизм: жителей Томской области поздравляют с Днем старшего поколения
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС В СОЦСЕТЯХ
ЧИТАТЕЛЯМ
Стали свидетелем интересного события или ЧП? Сообщите об этом нашим журналистам:
Почта: anna.g.kovaleva@phkp.ru