Одиночество и добровольная изоляция в четырех стенах — гарантированный путь к угасанию когнитивных способностей
Фото: Евгения ГУСЕВА. Перейти в Фотобанк КП
Недавно вышедшим на пенсию томичам стоит прислушаться к рекомендациям, которые помогут сохранить ясное сознание и живой интерес к миру. Несколько работающих советов перечислило издание «Мозаика», изучив работы академика Натальи Бехтеревой. Они подойдут тем, кто совсем недавно вышел на заслуженный отдых, и тем, кто попрощался с работой двадцать или тридцать лет назад.
Прежде всего, нужно заставить себя встать с дивана и начать придумывать непривычные задачи. Можно попробовать выучить наизусть стихотворение со сложными речевыми оборотами. Освежит мозг заучивание по два-три новых иностранных слова каждое утро. Можно попробовать чистить зубы или причесываться нерабочей левой рукой, если вы правша.
Важнейшее правило сохранения ясности ума — регулярная физическая нагрузка. Подойдут скандинавская ходьба, утренняя зарядка и даже танцевальная импровизация в собственной кухне.
Еще один совет — социальная активность. Мозг деградирует в привычном круге общения. Поэтому понадобятся люди с точкой зрения, отличной от вашей. Будут полезны дискуссии, обсуждения прочитанных книг и просмотренных сериалов.
Полезно ломать привычные маршруты и рутинные сценарии. Если вы каждый день ходите в один магазин одной дорогой, мозг уходит в режим жесткой экономии энергии. Сходите в другую торговую точку, переставьте посуду в шкафу, смените утреннюю кашу на яичницу.
Важное правило — ежедневный письменный учет позитивных моментов. Записывайте перед сном несколько хороших событий дня. Это может быть вкусный чай или неожиданный звонок внучки. Это реальный нейробиологический тренажер, который со временем перепрограммирует мозг на автоматический поиск положительных моментов вместо зацикленности на негативе.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Житель Томского района заплатил за несуществующий бампер
Томичи досрочно получат пенсии и пособия перед майскими праздниками
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС В СОЦСЕТЯХ
ЧИТАТЕЛЯМ
Стали свидетелем интересного события или ЧП? Сообщите об этом нашим журналистам:
Почта: anna.g.kovaleva@phkp.ru