Как не сломать ребенка: врач раскрыл томичам лайфхаки для сдачи ЕГЭ без стресса
Редакция «КП-Томск» собрала действенные способы психологической подготовки к экзаменам
Фото: Алексей БУЛАТОВ. Перейти в Фотобанк КП
В феврале школьники и их родители уже втягиваются в ритм подготовки к итоговой аттестации. Однако психологическая готовность к экзаменам — это не только зубрежка тем и посещение репетиторов. Как сохранить баланс между учебой и здоровьем, рассказала специально для «КП-Томск» врач-психотерапевт Наталия Александрова.
Подготовка начинается с тела
По словам специалиста, психологическая подготовка к экзаменам — это многосторонняя деятельность. Как отметила Наталия Александрова, она должна охватывать не только настрой психоэмоциональной сферы и познавательную составляющую, но и заботу о телесном здоровье.
«Мы никого не удивим, если напомним, что состояние психоэмоциональной сферы зависит от телесного здоровья. Существует три кита: сон, сбалансирование питание и посильная физическая нагрузка. Очень важный аспект, который влияет на психологическое состояние — это понимание того, что делать, если вдруг постигнет какая-то неудача, если балл будет не таким, как хотелось бы, если ребенок не сдаст экзамен. Поэтому первое, что нужно выяснить, объяснить ребенку — это какие действия нужно сделать, если что-то пойдет не по плану», — подчеркивает Наталия Александрова.
Режим дня как основа выживания
Одним из ключевых факторов Наталия Александрова назвала соблюдение режима. По ее словам, необходим абсолютный запрет на подготовку в ночное время. При этом нельзя лишать выпускника привычных занятий спортом, творчеством или искусством — они служат естественным механизмом восстановления.
«Вернусь к разговору о здоровом теле. Длительный стресс и нагрузка подготовки — это очень большое испытание для организма. Очень важно соблюдать режим: должен быть абсолютный и полный запрет на подготовку к занятиям в ночное время. Должен быть запрет на те занятия, которые не являются обязательными, но я имею в виду занятия интеллектуального, познавательного плана, то, чего нельзя лишать ребенка. Это если, например, он занимался каким-то спортом, творчеством, искусством. Пусть это обязательно будет, потому что это очень хорошее и гармоничное переключение, которое позволит восстановиться даже лучше, чем если бы подросток просто лежал на диване, смотрел что-нибудь, читал или играл. Поэтому это обязательно должно остаться», — отметила специалист.
Для детей без регулярной физической активности врач рекомендует ввести ее искусственно: пешие прогулки, бассейн, фитнес-клуб или домашние упражнения. Отдельное внимание — питанию. Мозг в период подготовки работает в усиленном режиме, поэтому рацион должен быть разнообразным с достаточным количеством витаминов.
«Питание — очень важный фактор, потому что мозг работает в усиленном режиме, и оно должно быть разнообразным. То есть в нем должны быть все элементы питания, разумеется, витамины. И если нет возможности обеспечить это содержание витаминов в салате, в еде, то нужно добавлять его в виде биологически активных добавок к пище. Обязательно нужно позаботиться о том, чтобы школьник восполнял физическую активность либо пешими прогулками, либо занятиями в бассейне, либо посещением фитнес-клуба, либо, если есть какие-то проблемы со здоровьем, посещением группы здоровья», — дает рекомендации врач-психотерапевт.
Грань между мандражом и болезнью
Врач предупредила родителей о «красных флагах», которые отличают обычный стресс от состояния, требующего вмешательства специалиста. Критерии просты: сон, еда и гигиена. Если подросток перестал мыться, резко изменил пищевое поведение или демонстрирует крайности в сне — это сигнал тревоги. Особенно опасны фразы вроде «лучше бы я не родился» или «все бессмысленно» — в таких случаях требуется немедленная консультация врача.
Сон по суткам, который родители часто принимают за лень, на самом деле в девяноста процентах случаев является защитной реакцией психики — так называемым «замиранием». Мозг перегружен страхом ответственности и выключает рубильник. Крики «вставай и учи» в такой ситуации только усугубляют состояние.
У каждого выпускника — свои способы поддержки
Фото: Антон ХАРИН. Перейти в Фотобанк КП
Таблетки, энергетики и мифы о «разгоне мозга»
Наталия Александрова откровенно высказалась о популярных родительских практиках. Глицин и витамины горстями за месяц до экзамена — это скорее психотерапия для мамы, чем помощь самому выпускнику. Чтобы ноотропы сработали, их нужно начинать принимать еще в феврале. Энергетики и кофе литрами она назвала «кредитом под грабительские проценты»: кратковременный прилив сил сменяется провалом концентрации и усилением тревоги.
— Банка энергетика подстегнет на час, а потом наступит яма: тревога усилится, руки затрясутся, концентрация рухнет. Нервная система подростка и так на пределе, стимуляторы могут спровоцировать паническую атаку прямо на экзамене.
— Чем тогда «зарядиться» безопасно?
— Глюкоза и жиры. Горький шоколад, орехи, сладкий чай. И самое главное лекарство — сон. Выучить что-то за последнюю ночь невозможно, а вот прийти с «ватой» вместо головы — запросто.
Отличники в зоне риска
Опаснее всего, по наблюдениям врача, вести себя перфекционисты-отличники. У троечников психика гибче, они умеют выкручиваться. Перфекционист же ставит на карту самооценку: «Не сдам на сто баллов — я ничтожество». Именно этих детей нужно успокаивать и снижать планку ожиданий. Если ученик лежит на диване и ничего не учит, он скорее всего парализован страхом. Давление в такой ситуации бесполезно.
«Эффективнее применить тактику «нарезки салями»: вместо «учи биологию» сказать «прочитай вот эти две страницы, и все». Маленькая задача не воспринимается мозгом как угроза», — рассказала Наталия Викторовна.
Что делать, если наступил провал
Врач предостерегла от катастрофизации результатов экзаменов. По ее наблюдениям, в некоторых семьях провал на ЕГЭ приводит к конфликтам между родителями, вплоть до угрозы развода, а негатив выливается на детей.
«Очень важно исключить катастрофизацию неудачи. Я знаю семьи, где оба родителя имеют высшее образование, какие-то серьезные социальные достижения, карьерные. И вот когда ребёнок не набирает нужное количество баллов на ЕГЭ, то там ситуации возникают и внутри семьи между родителями тяжёлые, на грани развода. И конечно же этот негатив выливается на детей тоже».
После сдачи ЕГЭ жизнь не заканчивается
Фото: Алексей БУЛАТОВ. Перейти в Фотобанк КП
Специалист напомнила, что высшее образование — не единственный путь развития. Сейчас востребованы выпускники средних специальных учебных заведений, а достоинство выпускника не эквивалентно количеству баллов.
«Не должно проводиться параллели: достоинство ребенка и количество баллов, которые он получит, — это совершенно разные вещи. Мог быть очень сложный материал, который не предусмотрели педагоги при подготовке к итоговым экзаменам, мог быть стресс, который не позволил собраться и достаточно успешно сдать это испытание. Человек — это не то, сколько на сколько баллов он сдал экзамен», — добавила Наталия Александрова.
В первые двадцать четыре часа после получения низких баллов ребенок должен чувствовать, что его не выгонят из «стаи» и жизнь не кончилась. План Б (колледж, пересдача, год работы) обсуждать стоит только через три дня, когда эмоции схлынут.
Экзаменационная кампания — испытание не только для выпускников, но и для всей семьи. Соблюдение режима, сохранение физической активности и отказ от уравнивания баллов с человеческой ценностью помогут томским школьникам пройти этот этап с минимальными потерями для здоровья. Задача родителей — стать надежным тылом, а не дополнительным источником стресса.
Ранее мы рассказывали, что томский психотерапевт назвал категорию людей, которые чаще других страдают от однообразия жизни.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Потепление начнется в Томской области с 4 февраля
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС В СОЦСЕТЯХ
ЧИТАТЕЛЯМ:
Стали свидетелем интересного события или ЧП? Сообщите об этом нашим журналистам:
Почта: anna.g.kovaleva@phkp.ru