План на день, выбор одежды и ранний отбой — как томичам настроиться на работуфото
Фото: Николай ОБЕРЕМЧЕНКО. Перейти в Фотобанк КП
Подходят к финалу новогодние каникулы, которые с учетом 31 декабря растянулись на 12 дней. У многих жителей Томской области сбит режим, люди ощущает усталость от общения даже с близкими друзьями. И главное — нарастает тревога по поводу возвращения на работу с ранними подъемами и множеством задач. «КП» попросила руководителя Психологического центра СибГМУ, медицинского психолога Аванеса Шагиняна подсказать безболезненный способ возвращения к повседневности.
По словам специалиста, прежде всего, следует помнить, что чувство усталости от общения в конце праздников — это нормально. Нужно разрешить себе тишину и одиночество, отказаться от дополнительных встреч, снизить интенсивность контактов. Настроиться на работу помогут самые простые вещи. Можно, например, выбрать и привести в порядок одежду, которая пригодится утром в понедельник, 12 января.
Фото: Светлана МАКОВЕЕВА. Перейти в Фотобанк КП
«В конце отдыха полезно запланировать первые рабочие задачи, лучше ограничиться одной-двумя реалистичными целями на первый день. Важно заранее подготовить рабочее пространство, ведь «предсказуемость» снижает тревожность и облегчает адаптацию», — рассказал Аванес Шагинян.
Медицинский психолог также рекомендует постепенно восстанавливать режим сна: ложиться на 30-40 минут раньше, а вставать ближе к обычному рабочему времени.
Фото: Евгения ГУСЕВА. Перейти в Фотобанк КП
Еще один совет — психологически «закрыть каникулы».
«Полезно подвести итог: что в отдыхе действительно помогло восстановиться; что оказалось лишним и утомляющим; что можно перенести в обычную жизнь в небольшом объеме. Это снижает ощущение резкого обрыва между отдыхом и работой», — подсказал руководитель Психологического центра СибГМУ.
По словам эксперта, длинные январские каникулы сами по себе не являются проблемой. Основная трудность заключается в резком переходе от хаотичного отдыха к жесткому рабочему ритму. Мягкая адаптация, постепенное возвращение режима и снижение требований к себе в первые дни позволяют значительно уменьшить стресс и сохранить психологическое здоровье в начале года.
Ранее «Комсомолка» писала, что следующие длинные выходные ждут томичей в феврале-2026.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Появился фоторепортаж о зимней «сказке» на Белом озере
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС В СОЦСЕТЯХ
ЧИТАТЕЛЯМ:
Стали свидетелем интересного события или ЧП? Сообщите об этом нашим журналистам:
Почта: anna.g.kovaleva@phkp.ru