Врач рассказала жителям Томской области о важности витамина D-3

Фото: Антон ХАРИН. Перейти в Фотобанк КП

В последние годы жители Томской области всё чаще обращают внимание на витамин D-3 и включают его в свой рацион. Интерес не случаен: исследования, проведенные в России, в том числе в Томске, подтверждают, что дефицит витамина D наблюдается у подавляющего большинства населения. Согласно данным, у 90 % людей всех возрастных групп уровень витамина D ниже нормы (менее 20 нг/мл), у 8 % — недостаточный (20–30 нг/мл), и лишь у 2 % он находится в пределах рекомендуемых значений (30–100 нг/мл). Почему же этот витамин так важен, особенно для жителей нашего региона?

Журналист Комсомольской правды - Томск обратился с волнующими многих вопросами в областной департамент здравоохранения. Исчерпывающие ответы дала доктор медицинских наук, врач по медицинской профилактике ОГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Мария Владимировна Матвеева.

Почему Томская область в зоне риска?

Томская область расположена в регионе с низким уровнем инсоляции, особенно в осенне-зимний период. Солнечное излучение, необходимое для синтеза витамина D в коже, здесь значительно слабее. Зимой световой день сильно сокращается, а низкие температуры вынуждают людей проводить большую часть времени в помещениях. Это ограничивает возможность естественного получения витамина D, что приводит к его дефициту у большинства жителей.

Дефицит витамина D повышает риск ряда проблем со здоровьем:

- Ослабленный иммунитет и частые простуды.

- Хрупкость костей и повышенный риск переломов.

- Усталость, депрессия и снижение качества жизни.

Почему витамин D так важен?

Витамин D, который многие ученые называют стероидным гормоном из-за его широкого спектра действия, играет ключевую роль в организме. Вот лишь некоторые его функции:

Регуляция генов: Витамин D влияет на более чем 200 генов, участвуя в множестве процессов в организме.

Усвоение кальция: Он помогает организму усваивать кальций, необходимый для крепких костей и зубов, а также регулирует уровень кальция в крови, что важно для работы мышц и нервной системы.

Поддержка иммунитета: Прием добавок с витамином D снижает риск острых респираторных инфекций, таких как простуда или грипп, что особенно важно в холодное время года.

Репродуктивное здоровье: Витамин D играет важную роль в регуляции менструального цикла, овуляции и фертильности. Его дефицит часто наблюдается у людей с проблемами зачатия. Например, у мужчин с бесплодием его нехватка наблюдается в 85% случаев. Также витамин D (в форме кальцитриола) помогает в процессе прикрепления эмбриона к стенке матки, регулируя работу генов, которые отвечают за этот важный этап

Рост и обновление клеток: Он участвует в процессах роста и деления клеток, что важно для обновления тканей.

Сердечно-сосудистая система: Витамин D помогает регулировать артериальное давление и предотвращает воспалительные процессы в сосудах, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Нервная система: Он участвует в передаче нервных импульсов и поддержании психического здоровья.

Здоровье кожи и волос: Витамин D защищает кожу от повреждений, помогает ей восстанавливаться и поддерживает рост волос, а также играет важную роль в контроле роста клеток кожи (кератиноцитов), предотвращая их избыточное деление. Это, в свою очередь, снижает риск развития опухолей. Кроме того, витамин D участвует в восстановлении ДНК, повреждённой ультрафиолетовыми лучами, что также снижает вероятность мутаций.

Профилактика хронических заболеваний: Дефицит витамина D связан с ожирением, диабетом 2 типа и заболеваниями почек.

Кому и как принимать витамин D?

Перед началом приема витамина D важно проконсультироваться с врачом. Дозировку должен назначать специалист — терапевт или эндокринолог. Самостоятельный прием без контроля может привести к передозировке, которая вызывает:

- Тошноту, рвоту, запоры.

- Слабость и усталость.

- Боли в костях и мышцах.

- Нарушение работы почек (вплоть до образования камней).

Верхний допустимый предел для взрослых — 4000 МЕ (100 мкг) в сутки. Длительный прием более 10 000 МЕ (250 мкг) в сутки может привести к токсическим эффектам.

Витамин D и иммунитет

Витамин D играет ключевую роль в активации Т-лимфоцитов — клеток иммунной системы, которые борются с инфекциями. В условиях дефицита этого витамина лимфоциты остаются в «спящем» состоянии и не могут эффективно защищать организм.

Витамин D способствует выработке антимикробных пептидов — веществ, борющихся с бактериями, вирусами и грибками. Кроме того, он контролирует воспалительные процессы, предотвращая чрезмерную реакцию иммунной системы. Это особенно важно для защиты от аутоиммунных заболеваний, при которых иммунитет атакует собственные клетки организма. К таким заболеваниям относятся гломерулонефрит, ревматизм, ревматоидный артрит, системная красная волчанка и витилиго.

Читайте также на сайте: Томский врач рассказала, почему люди лысеют