Вечный День сурка: Как томичам спасаться от рутиныфото
С этим зверьком, как никто, знакомы мамы маленьких детей
Фото: Валерий ЗВОНАРЕВ. Перейти в Фотобанк КП
Сегодня, 2 февраля, в Канаде и США отмечают праздник День сурка, посвященный метеорологическим предсказаниям. В России же это словосочетание приобрело популярность благодаря одноименному культовому фильму 1993 года. Оно стало мрачной метафорой существования в замкнутом круге одних и тех же событий. Проблему жизненной рутины, напоминающей сюжет кино, «КП-Томск» разобрала с психотерапевтом. Эксперт рассказал, кто чаще всего попадает в ловушку монотонных повторений и как из нее выбираться.
Если жизнь однообразна — пора спланировать «прорыв»
Фото: Михаил ФРОЛОВ. Перейти в Фотобанк КП
Константин Зубахин, психоаналитик и психотерапевт, сразу отметил большую распространенность проблемы. Многие люди годами живут в режиме «дня сурка», но часто не осознают этого. Дискомфорт от бесконечного повторения накапливается, раздражение выплескивается на близких, а причина недовольства остается нерешенной. Специалист напомнил, что герой знаменитой кинокомедии, хоть и с трудом, но все же смог разорвать такой цикл. Все дело в том, что мужчина не смирился с «застреванием», а начал перебирать варианты выхода из ситуации. По словам Зубахина, это прекрасный пример работающего решения — действовать, пробовать что-то изменить до тех пор, пока не получится.
Чаще всего подобное состояние психотерапевт встречал у мам совсем маленьких детей. Жизнь женщины после родов нередко превращается в настоящую рутину из-за депривации сна (от лат. deprivatio — «потеря, лишение», это сокращение либо полное лишение возможности удовлетворять основные потребности), из-за невозможности уделить и минуту себе, отсутствия помощи.
По словам психоаналитика, даже в послеродовой период можно избавиться от синдрома «дня сурка»
Фото: Ольга ЮШКОВА.
Обращающиеся за помощью пациентки обычно описывают свое состояние именно так: «день сурка». Они испытывают сильное раздражение, которое часто выливается на ребенка или мужа, и сами от этого страдают.
«Конечно, проблему обязательно нужно решать. Лучше не фармакологией, не какими-то антидепрессантами. Если не удается самостоятельно отыскать выход, то стоит обратиться к специалисту. Могу утешить: с помощью психотерапии такие вопросы решаются достаточно быстро, все эти «дни сурка» выходят из замкнутости», — поделился Константин.
Одна из жительниц Томска, Алла, призналась, что лично столкнулась с описываемым явлением, когда родила сына. Вместе со счастьем в жизнь молодой мамы пожаловал тот самый «сурок». Он гостил довольно долго: вырваться из замкнутого круга не получалось почти три года. Женщину глубоко поразило то, что вынужденная изоляция повлияла на нее сильнейшим образом. Дело в том, что раньше томичка не считала себя общительным человеком.
«Я никогда не была какой-то тусовщицей и даже представить себе не могла, что антисоциализация так по мне ударит. Оказалось, невозможность просто выйти в магазин спокойно, куда-то еще сходить, с кем-то пообщаться и хоть 10 минут уделить просто себе — меганеобходимы. А ведь думала, что смогу полностью, стопроцентно погрузиться в заботы о ребенке. В итоге я почти не спала, каждый день совершала тысячи одинаковых действий. От родственников было очень мало помощи. Это самый сложный, хоть одновременно и счастливый, период в моей жизни», — поделилась Алла.
Женщине повезло: из-за нескончаемой рутины она не скатилась в депрессию. Однако, как сама признается, сейчас жалеет, что в тяжелое время не обратилась к специалисту, который помог бы поискать выход. Алла согласна с мнением, что для борьбы с «днем сурка» одного лишь осознания проблемы мало. Нужны активные действия. Какие именно? Все случаи, хоть и похожи друг на друга, все-таки уникальны. Среди разных инструментов человеку нужно найти свой, наиболее подходящий.
Зачастую в плен рутины затягивает режим «работа-дом-работа-дом»
Фото: Олег Укладов. Перейти в Фотобанк КП
А вот общие рекомендации, которые по запросу «Комсомольской правды — Томск» сгенерировала нейросеть на основе большой базы данных:
1. Осознай и задокументируй. Выпиши все, из чего состоит твой день, чтобы увидеть повторяющиеся паттерны, сливающиеся в один «серый ком». Осознание — первый шаг к изменению.
2. Нарушь алгоритм. Целенаправленно внеси в рутину хотя бы одно микроизменение в день. Пример: новый маршрут на работу, непривычный завтрак, неизвестный жанр музыки. Это сбивает «автопилот» и посылает мозгу сигнал о новизне.
3. Спланируй прорыв. Установи одну небольшую, но новую для себя цель на неделю (пройти онлайн-курс по незнакомой теме, посетить место в городе, где еще не доводилось побывать). Это создает «точку притяжения», ради которой стоит выйти из цикла повторений.
По сути, рутина — это выбор человека
Фото: Алексей БУЛАТОВ. Перейти в Фотобанк КП
Ранее «КП-Томск» рассказала, что на первой неделе февраля возможно потепление до +1°С.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
У мальчика из Северска удаление опухоли мозга привело к вертикальному косоглазию
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС В СОЦСЕТЯХ
ЧИТАТЕЛЯМ:
Стали свидетелем интересного события или ЧП? Сообщите об этом нашим журналистам:
Почта: anna.g.kovaleva@phkp.ru