Премия Рунета-2020
Россия
Москва
+10°
Boom metrics
Здоровье11 июля 2017 22:00

Пять упражнений, которые помогут сохранить спину здоровой

Восстановить гибкость позвоночника под силу несложным тренировкам на основе йоги [видео]

Здоровая спина - это не только отсутствие боли в пояснице или шее. Это ещё и качественно другой, более высокий, уровень самочувствия и внешнего вида - красивая осанка, изящная походка, грациозные движения, завидные энергичность и работоспособность, хорошее настроение.

Но сохранить спину здоровой в современном мире нелегко. Сидячая работа, часы за компьютером или за рулём, отсутствие физической активности - всё это зачастую приводит к проблемам с позвоночником. Как их избежать? Существует несколько основных правил:

1) Подобрать удобный матрас,

2) Поддерживать вес тела в рамках рекомендованной нормы,

3) Носить правильную обувь. Желательно - ортопедическую. Для женщин важно, чтобы каблук не превышал 5 см,

4) Быть осторожными, поднимая тяжёлые вещи. Делать это лучше при помощи мышц ног, а не спины,

5) Необходимо регулярно делать упражнения для спины и шеи. Желательно их дополнить упражнениями для мышц пресса и комплексом на гибкость.

Простой комплекс упражнений для спины нам показала Анастасия Ковалёва, преподаватель Московского университета йоги. Тренировка займёт чуть больше 5 минут, а сколько пользы для организма! Упражняйтесь и будьте здоровы!

КСТАТИ

Пять распространённых ситуаций, в которых вам поможет йога

Пять упражнений для тех, кто много времени проводит за рулём

Три упражнения для уставших глаз