Здоровая спина - это не только отсутствие боли в пояснице или шее. Это ещё и качественно другой, более высокий, уровень самочувствия и внешнего вида - красивая осанка, изящная походка, грациозные движения, завидные энергичность и работоспособность, хорошее настроение.
Но сохранить спину здоровой в современном мире нелегко. Сидячая работа, часы за компьютером или за рулём, отсутствие физической активности - всё это зачастую приводит к проблемам с позвоночником. Как их избежать? Существует несколько основных правил:
1) Подобрать удобный матрас,
2) Поддерживать вес тела в рамках рекомендованной нормы,
3) Носить правильную обувь. Желательно - ортопедическую. Для женщин важно, чтобы каблук не превышал 5 см,
4) Быть осторожными, поднимая тяжёлые вещи. Делать это лучше при помощи мышц ног, а не спины,
5) Необходимо регулярно делать упражнения для спины и шеи. Желательно их дополнить упражнениями для мышц пресса и комплексом на гибкость.
Простой комплекс упражнений для спины нам показала Анастасия Ковалёва, преподаватель Московского университета йоги. Тренировка займёт чуть больше 5 минут, а сколько пользы для организма! Упражняйтесь и будьте здоровы!
КСТАТИ
Пять распространённых ситуаций, в которых вам поможет йога
Пять упражнений для тех, кто много времени проводит за рулём